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谢娜:从150斤到马甲线,到底怎么做到的!

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  前几天

  谢娜在微博送上了

  “夏季马甲线原图”

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  她身穿黑色短版运动背心

  露出隐隐约约的马甲线

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  要知道2018年2月

  谢娜生下双胞胎女儿

  怀孕期间一度胖到将近150斤

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  虽然说女生怀孕变胖很正常

  但是对女艺人来说

  150斤真的是很胖了

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  女儿出生后

  肚子虽然下去了不少

  但身材依然圆润

  脸也大了

  腰粗了

  腿也粗了

  变成了谢娜Plus

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  上镜更显胖

  于是减肥变得刻不容缓

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  她生完孩子4个月就开始锻炼

  并且在微博放话

  “3个月练出马甲线”

  如果没成功便开直播道歉

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  那段期间

  她几乎天天去练拳击

  微博也晒出她正在打拳的视频

  看起来真是下了决心要练出马甲线

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  同时也做雕塑运动

  培养马甲线

  忍着辛苦

  果然在3个月内达成目标

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  她灿烂自信

  身材纤细

  马甲线明显

  一点都不像刚生过孩子的妈妈

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  事后开心勉励其他女生:

  “如果你有一点胖,或者生了宝宝以后想要恢复自己的身材,你就要去努力,要坚持,逼自己一下!你可以做到的。”

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  她恢复身材后依然没松懈

  过去了一年

  现在依然保有马甲线

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  不过谢娜练出马甲线

  不是为好了看

  而是为了女儿

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  她曾在综艺里讲到

  有一次差点失手没有抱紧女儿

  胳膊力气太小

  所以想增强自己的体力可以保护她们

  母爱真是这个世界上

  最伟大的力量

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  所以她一直保持锻炼习惯

  坚持练拳

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  约好友一起健身

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  严格要求自己

  白天带娃

  晚上健身

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  在综艺节目里也坚持晨跑

的身材

  让自己的体力越来越好

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  不知道什么时候开始

  拥有马甲线早就从女星

  开始变成了每个普通女生的梦想

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  但是很多的女生

  都会为了追求更好的身材

  节食减肥

  瘦出来的马甲线是没灵魂的

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  健康的减肥是很重要的

  如果只是一味的去追求身材

  而忽视了自己的身体营养的话

  总有一天会搞垮自己的身体

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  减肥需要注意什么呢?

  ①饮食上面,我们要保证自己的营养要补充,每一餐都要保证有碳水、蛋白质、油脂、纤维,要科学均衡饮食,肉菜要合理的搭配。

  ②懂得拒绝垃圾食品,饮料、油炸食品等等那些高糖高盐高油高热量的食物都要少吃。

  ③多喝水,充足的水分有利于减肥,吃饭之前,先喝一杯水,还有助于减少我们摄入热量。

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  ④拒绝宵夜,晚餐在睡前三小时内吃完,夜间进食是最容易发胖的。

  ⑤每餐7、8分饱,可以选择低热量健康的食物加餐,例如无糖酸奶、低糖水果等等。

  ⑥要减脂,还需要多做有氧运动,实在没时间运动的,日常生活可以多走路,多爬楼梯,总之就是让自己动起来。

  ⑦多做力量训练,提高基础代谢。

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  七分靠吃三分靠练

  下面推荐一些适合减脂的饮食搭配

  1

  低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米

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  2

  清蒸鳕鱼+豆干炒蔬菜+蒸紫薯

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  3

  牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面

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  4

  黑胡椒虾仁+白菜炒蘑菇+玉米

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  5

  香煎牛排+红薯叶炒豆干+烤南瓜

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  6

  香葱香菇鸡胸肉丸子+清炒西兰花+煎香菇+圣女果+烤南瓜

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  7

  芦笋鸡胸肉卷+水焯芦笋+圣女果+白煮蛋+山药

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  前几天

  谢娜在微博送上了

  “夏季马甲线原图”

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  露出隐隐约约的马甲线

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  要知道2018年2月

  谢娜生下双胞胎女儿

  怀孕期间一度胖到将近150斤

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  虽然说女生怀孕变胖很正常

  但是对女艺人来说

  150斤真的是很胖了

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  女儿出生后

  肚子虽然下去了不少

  但身材依然圆润

  脸也大了

  腰粗了

  腿也粗了

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  于是减肥变得刻不容缓

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  她生完孩子4个月就开始锻炼

  并且在微博放话

  “3个月练出马甲线”

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  那段期间

  她几乎天天去练拳击

  微博也晒出她正在打拳的视频

  看起来真是下了决心要练出马甲线

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  同时也做雕塑运动

  培养马甲线

  忍着辛苦

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  身材纤细

  马甲线明显

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  过去了一年

  现在依然保有马甲线

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  她曾在综艺里讲到

  有一次差点失手没有抱紧女儿

  胳膊力气太小

  所以想增强自己的体力可以保护她们

  母爱真是这个世界上

  最伟大的力量

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  所以她一直保持锻炼习惯

  坚持练拳

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  约好友一起健身

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  白天带娃

  晚上健身

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  在综艺节目里也坚持晨跑

的身材

  让自己的体力越来越好

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  不知道什么时候开始

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  健康的减肥是很重要的

  如果只是一味的去追求身材

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  减肥需要注意什么呢?

  ①饮食上面,我们要保证自己的营养要补充,每一餐都要保证有碳水、蛋白质、油脂、纤维,要科学均衡饮食,肉菜要合理的搭配。

  ②懂得拒绝垃圾食品,饮料、油炸食品等等那些高糖高盐高油高热量的食物都要少吃。

  ③多喝水,充足的水分有利于减肥,吃饭之前,先喝一杯水,还有助于减少我们摄入热量。

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  ④拒绝宵夜,晚餐在睡前三小时内吃完,夜间进食是最容易发胖的。

  ⑤每餐7、8分饱,可以选择低热量健康的食物加餐,例如无糖酸奶、低糖水果等等。

  ⑥要减脂,还需要多做有氧运动,实在没时间运动的,日常生活可以多走路,多爬楼梯,总之就是让自己动起来。

  ⑦多做力量训练,提高基础代谢。

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  七分靠吃三分靠练

  下面推荐一些适合减脂的饮食搭配

  1

  低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米

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  2

  清蒸鳕鱼+豆干炒蔬菜+蒸紫薯

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  3

  牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面

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  4

  黑胡椒虾仁+白菜炒蘑菇+玉米

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  5

  香煎牛排+红薯叶炒豆干+烤南瓜

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  6

  香葱香菇鸡胸肉丸子+清炒西兰花+煎香菇+圣女果+烤南瓜

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  7

  芦笋鸡胸肉卷+水焯芦笋+圣女果+白煮蛋+山药

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